Hatimaye moja ya kazi ngumu zaidi wakati wa kupunguza uzito ni kushikamana na kikomo chako cha kalori, haswa usiku sana ikiwa inakuweka sawa. Hata kukosa usingizi wa saa moja au mbili kwa sababu njaa yako inaweza kuongeza viwango vyako vya ghrelin (homoni ya njaa), kukufanya uwe na njaa zaidi siku inayofuata na hivyo kuzidisha suala hilo. Hapa tutachambua vitafunio 10 bora vya usiku wa manane ambavyo vina kalori chache ambavyo vimeundwa ili kupunguza kuwasha kwa chochote unachotamani na kukusaidia kukujaza. Iwe unatafuta kitu kitamu au kitamu, tuna kitu hapa cha kukusaidia kupunguza mafuta na kufikia uzani wako unaofaa.
Mboga na Ladha: Popcorn
Popcorn ni vitafunio vya asili ambavyo vinaweza kutimiza matamanio Orodha ya Barua pepe za Nchi yako ya kitu kigumu. Lakini, hakikisha kwamba ukinunua pre made kuangalia mfuko, kunaweza kuwa na shehena ya livsmedelstillsatser kwamba kweli rundo juu ya kalori hapa. Na ikiwa unajaribu kuchoma mafuta, kumbuka, ni muhimu kuruka siagi na kuchagua viungo vyenye afya. Nyunyiza chumvi bahari na viungo vya chaguo lako ili kuinua ladha. Unaweza kuongeza kijiko cha jibini la Parmesan kwa ladha ya ziada. Kwa kalori 31 pekee kwa kikombe, popcorn ni chaguo lisilo na hatia ambalo linakidhi matamanio yako bila kuharibu juhudi zako za kupunguza uzito.
Tambi zenye kalori sifuri ni kitu cha mtindo wa hivi majuzi, zimetengenezwa kutoka kwa nyuzinyuzi inayoitwa glucomannan, ambayo ni sehemu ya kawaida katika virutubisho vya kuchoma mafuta hii ni kwa sababu mwili wako hauwezi kusaga (lakini cha kufurahisha ni nzuri kwa tumbo lako. bakteria). Katika umbo lake la unga, hupanuka mara 50 tumboni mwako , lakini katika umbo lake la tambi huhisi tu kama tambi, inaonekana kama tambi, lakini ina kalori 9 pekee kwa kila sahani. Haina ladha nzuri kama pasta, lakini itakujaza, itakusaidia kushikamana na lishe yako.
Furaha ya Chokoleti: Chokoleti ya Giza
Kinyume na imani maarufu, chokoleti inaweza kuwa sehemu ya lishe yenye afya. Kuna kweli hata baadhi ya ushahidi kupendekeza kwamba inaweza kusaidia na kupoteza uzito kutokana na baadhi ya misombo ndani yake! Utataka kuchagua chokoleti nyeusi yenye angalau 72% ya kakao ili kufurahia manufaa yake ya antioxidant na maudhui ya nyuzi. Kumbuka tu ukubwa wa sehemu na ujizuie kwa aunsi 2 au chini. Kwa kalori 131 kwa wakia, chokoleti nyeusi inaweza kutosheleza jino lako tamu bila kuharibu malengo yako ya kupunguza uzito.Unapotamani kitu kitamu, matunda yaliyokaushwa yanaweza kuwa mbadala wa afya ili kutosheleza ladha yako. Tini kavu, hasa, ni chaguo kubwa. Kiasili hayana mafuta mengi na yamejaa nyuzinyuzi, hivyo kuwafanya kuwa vitafunio vya kuridhisha na vya lishe usiku wa manane. Hakikisha tu kutazama ukubwa wa sehemu yako na ujizuie kwa tini tatu au nne. Kwa kalori 48 pekee kwa wakia, tini zilizokaushwa ni raha isiyo na hatia.
Yoghurt ya Kigiriki ni chaguo la ajabu kwa vitafunio vya usiku. Ina د ورڈپریس لپاره د چیټ بوټ ملاتړ پلگ انونه protini nyingi, sukari kidogo, na inaweza kukidhi matamanio yako ya kitu tamu. Chagua mtindi wa Kigiriki usio na sukari ili uepuke sukari iliyoongezwa na uubadilishe upendavyo kwa viongezeo unavyovipenda. Matunda yaliyokatwa, kumwagika kwa asali, au kunyunyiza chips za chokoleti kunaweza kuongeza ladha ya ziada. Ukiwa na kalori 80 na gramu 14 za protini kwa kila chombo cha wakia 5.3, mtindi wa Kigiriki ni chaguo kitamu na chenye lishe.
Tamu na Kuburudisha: Berries Zilizogandishwa
Kufungia matunda ni njia rahisi ya kuunda vitafunio vya kuridhisha na vya afya vya usiku wa manane. Berries zilizogandishwa hufanana na sorbet-kama kutibu ambayo inaweza kutosheleza jino lako tamu huku ikitoa vitamini muhimu na antioxidants. Pia ni matajiri katika fiber, ambayo huongeza satiety. Ili kupotosha zaidi, changanya ndizi na matunda yaliyogandishwa kwenye kichakataji cha chakula ili kuunda cream “nzuri” ya nyumbani. Kwa kalori 13 pekee kwa wakia, matunda yaliyogandishwa hayana hatia. Pia ni nzuri sana kwa kusaidia kukandamiza hamu ya kula wakati unatamani kitu kilichopoa kama vile aiskrimu.
Mchanganyiko wa tufaha na siagi ya karanga ni vitafunio vya hali ya juu, vya au email list kuridhisha ambavyo vinaweza kupunguza matamanio yako ya njaa bila kukuacha uhisi hatia. Maapulo yana nyuzi nyingi, wakati siagi ya karanga hutoa kipimo cha protini. Wawili hawa ni kamili kwa ajili ya kukidhi matamanio yako matamu na yenye uchungu. Kumbuka tu ukubwa wa sehemu na ufurahie tufaha zima na kijiko kikubwa cha siagi ya karanga asili. Kikiwa na kalori 95 pekee za tufaha na kalori Ndizi ni vitafunio rahisi na vya lishe usiku wa manane. Zina kalori chache, nyuzinyuzi nyingi, na zina tryptophan ya asidi ya amino, ambayo husaidia kukuza usingizi wa utulivu wa usiku. Zaidi ya hayo, unaweza kuunganisha ndizi na kijiko cha siagi ya karanga kwa vitafunio vya kuridhisha vinavyochanganya wanga na protini. Kwa kalori 105 kwa kila ndizi ya ukubwa wa wastani, vitafunio hivi ni chaguo bora kukidhi njaa yako.
